Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent arată că un program structurat, care combină exercițiile fizice regulate cu o dietă sănătoasă pentru creier, poate ajuta la creșterea memoriei și a capacităților cognitive. În acest context, experții în nutriție recomandă șapte alimente cu beneficii semnificative pentru sănătatea cerebrală.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, care prezentau factori de risc precum hipertensiunea, colesterolul ridicat, fumatul sau vârsta înaintată. Jumătate dintre participanți au efectuat exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația benefică pentru creier. Cealaltă jumătate a primit sfaturi generale de sănătate și a participat la patru întâlniri de câte o oră pe parcursul celor doi ani.

Ce alimente ajută creierul să funcționeze mai bine?

După analiza rezultatelor, s-a constatat că persoanele care au urmat programul structurat au obținut rezultate mai bune la testele de cogniție, memorie episodică, funcție executivă și viteză de procesare. În consecință, specialiștii recomandă șapte alimente pentru o sănătate optimă a creierului.

• Nucile de Brazilia: acestea sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant important pentru funcționarea cerebrală.
• Năutul: o sursă de proteine de calitate, esențială pentru menținerea sănătății celulelor cerebrale.
• Afinele: bogate în flavonoide, acestea contribuie la protejarea neuronilor și îmbunătățirea memoriei.
• Semințele de in: conțin acizi grași omega-3, benefici pentru funcția cognitivă.
• Somonul: o sursă de acizi grași omega-3, esențiali pentru dezvoltarea și menținerea sănătății creierului.
• Ouăle: furnizează colină, un nutrient important pentru memorie și funcții cerebrale.
• Legumele verzi: spanacul și kale sunt pline de antioxidanți și vitamine care sprijină sănătatea neuronală.

Ce impact are alimentația asupra sănătății creierului?

Contextul actual evidențiază importanța unei diete echilibrate pentru prevenirea declinului cognitiv și menținerea unei funcții cerebrale optime. Consumul regulat al acestor alimente poate contribui la reducerea riscului de boli neurodegenerative și la îmbunătățirea calității vieții.

Recomandările specialiștilor subliniază că adoptarea unei diete sănătoase, combinată cu exerciții fizice, are un efect benefic asupra memoriei și concentrării. În plus, aceste alimente sunt ușor de integrat în meniul zilnic, fiind accesibile și gustoase.

În concluzie, pentru un creier mai ager în 2026, este esențial să incluzi în coșul de cumpărături nuci de Brazilia, năut, afine și alte alimente benefice, pentru a susține sănătatea cognitivă pe termen lung.