Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent din 2026 arată că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente benefice pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, care prezentau factori de risc precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul sau vârsta înaintată. Jumătate dintre participanți au urmat un program structurat de exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația pentru creier. Cealaltă jumătate a primit doar sfaturi generale de sănătate și a participat la patru întâlniri de câte o oră pe parcursul celor doi ani.

Ce alimente pot stimula funcțiile cognitive ale creierului?

Specialiștii recomandă șapte alimente pentru a susține sănătatea creierului, bazându-se pe rezultatele studiului. Printre acestea se numără nucile de Brazilia, năutul și afinele, toate având beneficii dovedite pentru funcțiile cognitive.

• Nucile de Brazilia, bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea neuronală.
• Năutul, o sursă excelentă de proteine de calitate, esențiale pentru menținerea sănătății celulelor cerebrale.
• Afinele, pline de flavonoide și antioxidanți, care protejează creierul împotriva stresului oxidativ și îmbunătățesc memoria episodică.

Ce alte alimente sunt benefice pentru sănătatea mentală?

Pe lângă nuci, năut și afine, specialiștii recomandă consumul de pește gras, semințe de chia, legume verzi și ouă. Aceste alimente contribuie la creșterea fluxului sanguin cerebral și la reducerea inflamației, susținând astfel funcțiile cognitive.

Studiul evidențiază că adoptarea unei diete bogate în aceste alimente, combinată cu exerciții fizice regulate, poate avea un impact semnificativ asupra memoriei și vitezei de procesare a informațiilor. În plus, menținerea unui stil de viață activ și evitarea factorilor de risc precum fumatul și hipertensiunea pot amplifica beneficiile pentru sănătatea creierului.

Autoritățile din domeniul sănătății recomandă ca aceste alimente să fie integrate în meniul zilnic pentru a preveni declinul cognitiv în rândul populației vârstnice. În plus, consultarea unui specialist în nutriție poate ajuta la personalizarea dietei pentru rezultate optime.