Ce alimente să incluzi în coș pentru un creier mai ager, recomandate de specialiști

Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent arată că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente esențiale pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină. Jumătate dintre participanți au urmat un program structurat de exerciții și alimentație sănătoasă, în timp ce cealaltă jumătate a primit sfaturi generale de sănătate. La final, cei care au urmat programul au înregistrat rezultate mai bune la teste de memorie, cogniție și viteză de procesare.

Care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului?

Nutriționiștii recomandă includerea în dietă a următoarelor șapte alimente, pentru a susține funcțiile cerebrale și a preveni declinul cognitiv.

Nucile de Brazilia: Sunt bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru protejarea celulelor cerebrale. Consumul regulat poate susține structura și funcționarea neuronilor.
Năutul: O sursă excelentă de proteine de calitate, esențiale pentru menținerea sănătății creierului. Poate fi adăugat în salate, pasat în humus sau prăjit.
Afinele: Conțin flavonoide cu proprietăți antioxidante, care pot îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive. Sunt ideale pentru gustări sănătoase și nutritive.
Semințele de chia: O sursă bogată de acizi grași omega-3, esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea neuronală.
Avocado: Plin de grăsimi mononesaturate, susține circulația sanguină cerebrală și protejează împotriva inflamației.
Somonul: Bogat în omega-3, ajută la menținerea sănătății neuronilor și la prevenirea declinului cognitiv.
Ouăle: Conțin colină, un nutrient important pentru memorie și funcțiile cerebrale.

Ce impact are alimentația asupra sănătății mentale?

Adoptarea unei diete echilibrate, bogate în aceste alimente, poate preveni declinul cognitiv și poate îmbunătăți memoria, în special la persoanele în vârstă. În plus, un stil de viață activ și exercițiile fizice completează beneficiile pentru un creier sănătos.

Specialiștii recomandă includerea acestor alimente în coșul de cumpărături zilnic, pentru a susține funcțiile cerebrale și a menține o calitate a vieții ridicată. În plus, evitarea alimentelor procesate și a zahărului excesiv contribuie la sănătatea mentală pe termen lung.